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夏季治此病比冬天灵10倍!八个简单动作肩周炎远离你!(1)

时间:2018.06.06 14:25  来源:千寻

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  很多冬季发的季节性病,其实夏天是最好的治疗时机,其中,肩周炎就是一种。因为中老年人发病率高,所以“肩周炎”也叫“五十肩”,表现多为肩膀无痛点的疼痛无力,功能障碍活动受限。

  夏季阳气充足,气温适宜,对于冬季着凉引起的这种病是很好的治疗时机。

  这不,南京市第一医院康复科医生,给大家带来了肩周炎的康复医疗体操,8个超简单动作,拯救你的肩周炎。夏天每天练习几次,冬季肩周炎就会离你远远的!

  手指爬墙。面墙而立,双手扶墙,手指顺转爬行而上,练习上举,观察哪侧严重,并记录下每日达到最大高度。每日2次,每次30次以上。

  直臂外展。面壁直立,双臂下垂,直臂向两侧外展,记录每日抬高的最大角度。上午、下午各一回,每次运动30次以上。

  弯腰甩臂。腰部向前弯60度,患壁前后摆动,摆动范围越大越好。每日2次,每次甩动30次上。

  交叉拍肩。双臂在胸前交叉甩动,双手拍对侧肩头,双臂上下交替进行,每次拍打30次以上,每日练2回。

  拍背打背。双臂轮番前后甩动,左臂向右前方运动 ,拍打右肩,右臂向左后方运动,拍打左背,左右交替进行30次以上,每日2回。

  后身摸背。两臂后伸,以健侧手腕部,使患侧手指尽量向上摸脊背。

  旋臂运动。一手叉腰,另一臂左旋转运动,先顺时针旋转30次,在逆时针旋转30次,换对侧做同样运动,旋转弧度越大越好(但要结合疼痛程度,不可过分强迫旋转)。

  手持体操棒,上举、后伸。立位,双手持体操棒,做两直臂同时上举、后伸练习,健侧带动患侧,到感觉疼痛处停止,保持5秒,放下。

  这些动作很好用,想要今年肩周炎不再犯,这8招每天来一次吧!


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