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人一上岁数身体机能下降,如何预防骨质疏松?(1)

时间:2018.05.18 16:03  来源:千寻

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  人一上岁数,身体机能机会下降,所以就比较容易患上骨质疏松,骨质疏松是导致骨折的较好为重要的原因之一,所以为了减少骨折发生,预防骨质疏松就刻不容缓,那么,老年人应该如何预防骨质疏松??下面来了解一下吧!

  健康的生活方式。吸烟、酗酒、喝浓咖啡均可增加骨质疏松症的危险性,应避免这些不良的生活方式。

  合理膳食。钙参与骨的代谢,是形成骨的重要营养元素,在日常饮食中补钙是预防骨质疏松有效的措施。吃含钙元素丰富的实物比单纯吃钙片效果更好,如牛奶、奶制品、豆类、芝麻等。

  此外,适量的蛋白质摄入有助于钙的吸收,过高过低均不利。大豆蛋白的摄入有利于钙的吸收,特别是大豆中含有异黄酮,有较好的预防骨质疏松症的作用。

  适当的有氧运动。运动预防运动锻炼是通过肌肉张力的机械应力刺激成骨细胞,促进骨形成和骨重建,可以维持或增加骨量,来预防骨质疏松。老年人适当的运动锻炼,不仅可减缓骨量的丢失,还可以改善人体的心肺等功能,提高生活质量,降低跌倒导致骨折的风险。

  运动的方式包括:走路、慢跑、太极、八段锦、体操、跳舞等。以适量运动为宜,每次约20~30分钟,每周3~5次,年龄越大运动可适当减量。锻炼过程中不应出现头晕、心慌、胸闷等不适。

  适当补充维生素D。补钙的目的并不是吃了多少钙,而是吸收了多少钙,因此促进钙的吸收尤为关键。维生素D可促进肠道对钙的吸收,参与骨重建的调节。

  动物肝脏、奶油、蛋黄、鱼子、海鱼及鱼肝油等维生素D的含量较多。 另外,晒太阳能够让人体皮肤下的物质自行合成为维生素D,适当的日光浴可满足人体对维生素D的需求,也有利于预防骨质疏松


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