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掌握这6个饮食技巧,更年期没什么大不了!(1)

时间:2018.04.16 11:15  来源:千寻

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注意!误食这些蔬菜可能会中毒

  女性进入更年期后会被更年期的各种症状所困扰,如何通过饮食来调节和缓解更年期症状呢?让小编来告诉你有助缓解更年期症状的8大饮食技巧吧!

  6个饮食技巧缓解更年期症状

  1拒绝加工食品

  更年期女性应拒绝加工食品,选择天然未加工食品食用。加工食品、快餐食品,通常含有过高的钠、糖和脂肪,它们可能导致体重增加和情绪波动,补充优质的营养才是最重要的。

  2拒绝饱和脂肪食物

  研究发现,ω-3脂肪酸有助于调节情绪,改善抑郁。女性朋友应杜绝不健康的饱和脂肪,选择对人体健康的脂肪,如富含ω-3脂肪酸的亚麻籽,能解决皮肤及头发问题,还能缓解阴道干涩。

  3拒绝饮酒

  当女性步入40岁以后,肝脏对酒精的代谢会减慢70%以上。过量饮酒会让更年期女性出现发肥胖、出汗和脾气暴躁等症状,也会剥夺睡眠,导致体重增加以及盗汗、潮热。

  4增加水果和蔬菜

  女性饮食的好“搭档”就是 水果和蔬菜,很多更年期女性可能也知道需要重视蔬果的摄入,但是其分量却远远少于碳水化合物。一个简答的平衡方法,吃面食和米饭按1:1的比例配上蔬菜,蔬菜不仅热量低,还富含食物纤维。

  5增加蛋白质摄入

  建议更年期女性每餐25-30g的蛋白质,蛋白质不尽可以控制饥饿感,还能保证每一餐的营养充足,如果日常饮食中缺乏蛋白质,你会饿得很快,也利于合成和维持肌肉。

  6增加低脂肪饮食

  进入更年期的女性地中海饮食是很好的选择,经研究发现,地中海饮食让更年期女性潮热和盗汗症状减轻了20%。建议多吃橄榄油、谷物、豆类、水果和蔬菜,少吃肉多吃鱼和乳制品。


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