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颈椎不适每天做这两分钟颈椎操,拯救你的脖子!(1)

时间:2018.04.11 10:49  来源:千寻

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注意!误食这些蔬菜可能会中毒

  低头刷手机,成天久坐,长期如此,颈部会疼痛僵硬。转脖子“嘎嘎”响,稍不注意就落枕,头晕头痛……你的颈椎已出现问题,严重的颈椎病甚至影响走路,导致瘫痪!为缓解颈椎不适,许多人都求助于推拿按摩,但专家表示,有颈椎不适的患者不可盲目进行推拿按摩。2分钟颈椎放松操,上班族、学生党均适用,缓解颈椎疼痛,快试试~

  怎么放松颈椎?

  第1节:伸懒腰:(站立、坐均可)

  1 双手握拳向上举,同时挺胸深吸一口气,手伸直举到头上后停顿3-5秒,然后两手从身体两侧缓缓放下,回落体侧,与此同时慢慢呼气。此节动作可做1-2次;注意调节呼吸,抛开杂念,切记对身体放松之时的控制。

  2 注意伸展自己的躯体,轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

  第2节:摇头摆脑:(站立、坐均可)

  注意这一节的动作一定要慢,不可无方向的乱摇摆脑袋,不可用力过大,否则有可能会对颈部的软组织造成损伤,而且会有头晕的感觉。掌握动作的力度和角度大小就以自然为好,不可牵强。

  第3节:搓柔腰部:(站立、坐均可)

  两手掌放在两腰部,左手顺时针(同时右手逆时针)旋转12圈,之后停顿5秒,两手再向与刚才相反的方向旋转12圈。此动作反复做2-4次。摩擦腰部之后,您会明显的感觉到腰部温热,这是为了疏通僵硬的肌肉,为下面的动作热身。

  简简单单的三个动作,大家在午休的时间不妨离开座位扭扭脖子,伸展腰肢,同事之间也可以互相帮助捏捏肩部之类的,不仅能减少颈椎疼痛,也可以增进彼此间的感情哦。


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