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老年人补钙很有必要 可补钙的讲究你都知道吗?(1)

时间:2018.04.08 16:57  来源:千寻

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  老年人的身体机能都会比年轻的时候有所下降,所以适当的补充营养是很有必要的事情。缺钙是老年人经常会遇到的一个问题,那该怎么办呢?小编给大家讲讲老年人缺钙怎么办、老年人如何选择钙片以及老年人补钙吃什么好。

  老年人缺钙怎么办

  1、临睡前喝杯牛奶或者奶粉

  夜间睡觉时,人体内因未进食,体内的钙含量相对白天来说较少,而身体中的血液循环仍然需要消耗钙,体内无法达到钙吸收与消耗数量的平衡,就只能在骨骼中摄取钙,因此临睡前喝杯牛奶,钙物质将很快在体内被吸收,可有效减少体内钙的流失。

  2、良好的饮食习惯

  都说吃药不如食补,老年人补钙最好也采用食补的方法,养成良好的饮食习惯,并且合理有计划地安排膳食,经常吃些富含钙的,可以改善老年人体内缺钙的症状。

  3、吃些补钙的保健品

  如果老年人实在缺钙严重,腿经常抽筋、骨质疏松严重的话,可以吃些钙片,最好再搭配吃些液体的维生素D等的保健品,因为钙片是固体,不容易被身体所吸收,长时间滞留在体内,容易产生结石,所以如果吃钙片的话务必要嚼碎。

  4、多吃点“醋”,增强钙的吸收

  在饭菜中加些食用醋,可使体内的钙与醋产生反应,生成可溶于水,又容易被人体吸收的醋酸钙,有效增加体内的钙含量。

  5、多到户外晒晒太阳

  老年人可以经常在户外晒晒太阳,沐浴在阳光下,可以有效地补充维生素D,并且有益于身体对钙质的吸收。虽然晒太阳好,但也要注意时间,老年人们可在上午6点到10点间、下午4点以后于户外活动,这时的紫外线相对薄弱些。

  6、做些适度的体育运动

  生命在于运动,我们发现老年人经常在户外运动,身体都非常好,这是因为运动有利于我们人体肌肉和骨骼的生长,减缓骨骼老化,并可以加强血液系统的循环与新陈代谢,增强免疫力,同时改善体内对摄入的钙物质的吸收。

  老年人补钙吃什么好

  1、动物骨头

  动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

  2、牛奶

  半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

  3、豆制品

  大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

  结语:老年人补钙是非常有必要的,若是钙质缺少的话,最常见的就是会导致骨质疏松的发生。补钙的时候,选择钙片也是有讲究的。但是补钙的方法可不止吃钙片一种哦,食物中的钙质也是非常多的,想要补钙还可以经常的晒晒太阳。


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