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生命在于运动!70岁老人适合做什么运动?(1)

时间:2018.03.30 11:27  来源:千寻

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  人人都知锻炼好,但人老了往往力不从心,特别是上了70岁的人连做家务都有点困难,更别提运动了。这个岁数的老人,绝大部分都有骨关节病,尤其膝盖不好的特别多。他们连走路都困难,更别提出来锻炼了。老年人身体本身已比较虚弱,不可进行高强度活动,那么,70岁的老年人究竟适合做什么运动呢?

  1、运动之前需要做全身的体检

  年龄偏高的人大多伴有“三高”疾病,或者心脏不好,那么在运动之前需要做全身的体检,了解自己的身体状况,做到心里有数,而且还要了解自己运动前后的心率变化,知己知彼才能更好的安全锻炼。

  2、可适当快走、慢跑。

  进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,增加肺活量,提高人体通气和换气能力,同时可使心肌增强,起到锻炼心脏、保护心脏的作用。但是必须掌握适当的运动强度,如果心肺功能差,出现疲劳气喘等现象,就应该立刻中途停止锻炼,如休息后没有缓解,要及时就医。

  3、可适当练瑜伽、打太极拳、五禽戏、八段锦等。

  老年人还是比较适宜这些运动量不大的活动的,但是需要专业人士的指导,以免动作太快。

  70岁以上的老年人生理功能逐渐降低,对体力负荷的适应能力较差,因此运动时应有较长的适应阶段,锻炼要循序渐进,由少到多,慢慢增加活动量,切忌操之过急,迅速增加活动量,影响到身体健康。


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