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走路防病又抗癌!这样走最健康(1)

时间:2017.12.25 15:11  来源:执念

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  走路防病又抗癌!啥时间走、走多少?走对了才功效加倍,走路是防治癌症的特效药。走路可看作防治癌症的特效药!如能每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处,最高可降50%死亡风险。

  如何走路最健康

  十点十分走

  方法:双臂向上斜举,就像表针指到“10点10分”的位置上,抬头挺胸,进行行走锻炼,每天坚持200步。

  功效:这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉,缓解和预防颈椎疾患。

  提醒:进行“10点10分”走时,应适当地降低行走速度,以保持身体的平衡;要保证动作的准确性,不要因为胳膊酸疼就松懈下来。

  “三吸一呼”走:最养肺

  方法:每天走路时心里数数:“一二三四”。一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸气,第四步呼气,动作夸大一点,身体挺直,不许驼背。

  功效:这种走路方式,有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性,提高肺部血管的通透率,从而保护肺部健康

  提醒:呼吸走,最好选择在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境。

  方法:左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。把一字步当成每天走路的一个环节,走500米就够了。

  一字步:防治便秘

  功效:这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。

  提醒:走路时摆髋扭胯的动作幅度不要太大,尽量保持身体平衡,以免扭伤脚踝。

  倒着走:缓解腰酸背痛

  方法:尽量选择平整的路面,周围人比较少的环境,可以采用正走和倒走结合的方式,每天走30分钟,使身体各部分肌肉都得到锻炼。

  功效:倒走可以锻炼腰部和背部肌肉,促进血液循环,运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛;有助于强化脊柱核心肌群,稳定脊柱,减少腰背痛。

  提醒:老年人尽量不要倒着走。老年人身体机能退化,平衡能力下降,在倒走时很可能会出现跌倒、磕碰等危险。

  注意事项

  走路不能太随意,应该做到步伐铿锵而且有力,挺胸迈步,尽量的调节呼吸,还有尽可能保持运动的时间。一般上班一族没有太多时间锻炼,那么如果上下班的距离不是太远的话,建议我们步行上下班,这样一方面能够很好地缓解上下班时所产生的压力,另一方面也达到了强身健体的作用。

  健身走也可以达到减肥的作用,如果感觉自己的体重不太称心,那么可以通过健身走这种方法进行减肥,这要求我们要长期坚持,并且每次的健身走运动时间要比一般人长,只有说每次健身走的时间不低于40分钟,这样才能更好地让体内多余的脂肪燃掉。所以减肥也不是一个短期的时间就能解决的,需要我们长期坚持,相信,只要坚持了,就会取得好的结果。

  在练习过程中一定注意安全,要尽量避开人群、车辆,最好是环绕着绿地,或者选择羊肠小道,同时在锻炼的过程中尽可能穿平底鞋或运动鞋,走路健身的过程中也要注意路面情况,防止扭伤。还要注意饭后最好休息半个小时后再进行锻炼,如果在健身的过程中身体出现不适,应该适当休息,查找原因,等了解后再根据自身情况进行锻炼。

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