> 中老年保健> 延年益寿> 午睡多久最科学?不睡有事吗?(1)

午睡多久最科学?不睡有事吗?(1)

时间:2017.05.27 14:53  来源:执念

分享到微信朋友圈

X

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈

用手机扫描二维码在手机上继续观看

注意!误食这些蔬菜可能会中毒

  美国斯坦福大学医学院睡眠医学中心的临床教授拉斐尔皮雷约博士完成的一项睡眠心理学研究发现,睡衣与体温变化有直接关联。13-16点、23-次日7点,人体体温相对较低,因此午睡最佳时间是下午1点-4点。午睡时长也非常有讲究,并非越长越好,澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂莱克博士研究指出。

  10分钟

  10分钟午睡后,人的清醒度最好,这种“快速充电式”午睡,有助于快速提高警惕度和恢复身体能量,醒后可以快速投入工作。

  20-30分钟

  20-30分钟的午睡最差劲,醒来后,感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续半小时,才能减弱。

  60分钟

  60分钟的午睡不适合工作场所,但最有益于改善大脑认知记忆。深睡眠阶段能帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆,但是刚睡醒后可能感觉有点眩晕。

  90分钟

  这个时间长度,能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期,有益于提高创造力,增强情感记忆力和程序性记忆。醒来后更清醒,不会出现昏昏沉沉的感觉。

  条件有限怎么午睡

  不少白领、学生人群,总觉得自己工作、学习忙碌、时间紧张,根本没条件午睡。其实专家指出,拥有好午睡没有想象中的那么难。

  没有床,可以用躺椅

  有午睡空间的人,建议买张躺椅,午睡时撑开,不用时收起,这样也不会占用太大空间。办公区空间不足的人,建议买个颈枕,午休时戴上颈枕,靠着墙壁等支撑物眯上一会儿,尽量不要趴在桌子上,对颈椎和脸部健康不利。

  时间不够,10分钟也行

  即使午睡时间被压缩到了10-15分钟,仍然有很多健康好处,而且短时间的午睡更容易让人迅速清醒过来,投入工作。

  睡不着别强迫,闭眼也是休息

  如果病不是很困,也不用强求一定睡着,可以下把眼睛闭上,精力集中到呼吸,放缓呼吸频率,同样可以恢复体力。

  以下几种人午睡要小心

  血压过低的人

  年龄在64岁以上,且体重超过标准体重20%以上的人。

  血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而经常出现头昏、头晕的人。

相关标签 时间短 午睡
  • 共1页

推荐阅读