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听说戒烟长胖,那是先减肥还是先戒烟?(1)

时间:2019.02.19 11:51  来源:阡陌

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       到了热水保温杯泡着枸杞的年纪,你发现戒烟已经是燃眉之急,再摸一摸自己的肚腩,你又难以做下决定:到底是先戒烟还是先减肥呢?都说戒烟长胖,我到底该怎么办?

       戒烟后知否变胖因人而异

       烟者的平均体重比从未吸烟者低4~5千克,20世纪30年代美国甚至出现过“用吸烟代替糖果”以保持身材的烟草广告语。之后人们认识到吸烟会增加心血管、呼吸系统及恶性肿瘤等疾病的风险,用吸烟减肥的人才逐渐减少。

       戒烟后80%的人体重会增加,而且主要源于脂肪增多。戒烟的前三个月,体重通常会以每月1千克的速度增长,之后增长速度减缓。戒烟一年时,戒烟者的体重较开始戒烟时平均会增长4~5千克。值得庆幸的是,虽然多数人的体重在戒烟后稍有增长,但约五分之一戒烟者的体重反而会减轻,戒烟是否会变胖因人而异。

       戒烟后为什么会变胖

       当摄入的热量大于消耗的能量时人会长胖,消耗的能量包括静息代谢率(躺着不动也会消耗的那部分能量)、运动消耗及食物热效应。

       一方面,烟草中的尼古丁会抑制食欲,吸烟动作本身也可以减少进食,从而减少摄入的热量。另一方面,尼古丁通过影响内分泌系统增加脂肪组织的产热作用,能够增加代谢率,将每日消耗的能量提高约10%,大约为200千卡。消耗的能量长期大于摄入的能量时,吸烟者的体重会明显降低。

       戒烟后,尼古丁抑制食欲的作用消失,戒烟者对美食的渴望也会增强。部分人还会用吃零食的动作代替吸烟,以减轻戒烟带来的不适,这样会进一步增加每日摄入的热量。与此同时,戒烟降低代谢率,使摄入与消耗的能量差进一步扩大,造成了体重的增长。

       所以是先减肥还是先戒烟

       吸烟及肥胖都会增加患某些疾病的风险,两者同时存在更是会严重危害健康。多数吸烟者到了容易发胖的年龄,才会动戒烟的念头,所以戒烟和减肥常常同时被提上日程。但是试图在戒烟的同时降低体重比较困难。由于吸烟危害很大,即使戒烟后长胖,戒烟者的健康状况也会得到改善,所以建议大家首先关注戒烟而非减轻体重。推荐戒烟者以保持体重为目标,对烟草的渴望逐渐减少后,再将注意力集中在减肥上。




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