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哪些习惯会影响睡眠质量 你都躺枪了吗?

2018-01-02 16:19 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:人一旦进入深度睡眠的时候,人体的的个个机能就会将节奏放慢,有很多器官已经处于休眠期。如果睡前吃东西,就会刺激肠胃消化功能的再度复苏,给睡眠带来的一定的符合,...

  【睡前吃东西】

  人一旦进入深度睡眠的时候,人体的的个个机能就会将节奏放慢,有很多器官已经处于休眠期。如果睡前吃东西,就会刺激肠胃消化功能的再度复苏,给睡眠带来的一定的符合,直接会影响到睡眠质量

  【睡前喝东西】

  很多人临睡前可能都会有喝点咖啡或者喝点浓茶的习惯,事实上是这两种类型的饮品有很大的刺激性,喝了之后容易让人产生兴奋精神的感觉。这样会导致我们很难进入睡眠。临睡前口渴我们可以少量的饮用一些温和的茶饮和牛奶。

  【开灯睡眠】

  开着灯睡觉是一个很不好的习惯,临睡和睡眠中的时候我们的眼睛可能就是处于休眠状态,灯光很容易让我们被惊醒,还有可能会导致心神不宁,这也是影响我们睡眠质量的客观原因之一。

  【不要让风扇和空调的风直接吹到身上】

  一旦人体进入深度睡眠的时候,我们人体的个个机能对于环境的适应能力就会变低,风直接吹到我们的身上很容易让我们感觉不适应,过寒过凉更容易刺激我们的睡眠。冷也好,热也罢,只要让室内的空气流通就好。

  【把头藏在被窝里面】

  很多人多喜欢捂着被子睡觉,这样无形的就给我们的呼吸功能增加了一定的负担。我们呼吸的都是自己吐出的废弃(二氧化碳)容易造成缺氧,这样不正确的睡眠姿势会影响睡眠质量

  【最完美的睡姿有助于睡眠质量

  很多人都喜欢趴着睡觉,各种姿势各种奇葩。右侧卧睡眠姿势是最科学的睡眠姿势,不正确的睡眠姿势无法让我们身体的肌肉放松,让肌肉处于紧张的状态,睡眠质量不好容易多梦,所以睡眠姿势一定要注意。

  【临睡前不得过度伤脑细胞】

  很多时候我们因为临睡前过度的用脑,导致我们的脑细胞产生兴奋不利于我们的大脑进入休眠,睡前不要想很多事情,大脑要保持放松的状态。

  【临睡前情绪不要有大幅波动】

  我们的各种情绪都会直接的刺激我们的神经中枢神经,这样很难让我们进入睡眠,临睡前可以听一些标胶舒缓的轻音乐,这样有助于我们进入睡眠。


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