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睡前吃什么能快速入眠?

2017-11-27 10:40 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:睡觉,应该算的上人生最重要的事情之一,睡得好,人也精神好做啥啥顺手顺心!可总有几个晚上,到了点就是睡不着。睡眠质量一点都不好,又很容易醒,那睡前吃点什么能睡...

  睡觉,应该算的上人生最重要的事情之一,睡得好,人也精神好做啥啥顺手顺心!可总有几个晚上,到了点就是睡不着。睡眠质量一点都不好,又很容易醒,那睡前吃点什么能睡得香?

  答案是——不吃!

  别走!你听我解释!

  睡前吃太多东西,不仅容易长胖,还会影响消化,导致睡不好。

  所以,一般建议:睡前 2~3 小时尽量避免吃东西。

  所以无论是晚饭还是夜宵,都别吃得太晚。但如果真的因为饿而睡不着,那可以少量吃一点。

  理想中的夜间食物应该是:以碳水化合物为主,含有一些蛋白质。

  例如小半碗燕麦粥,或一小根香蕉,加上半杯牛奶,或者一杯豆浆也行。

  它们能安抚饥饿的肠胃,让你舒服入睡。但如果你是失眠或者睡眠不好,那吃东西不仅没啥用,还会对睡眠产生不良影响。

  一定有人会问:喝牛奶没用吗?它不是「助睡眠食物」吗?

  牛奶,到底能不能助睡眠?

  很多人睡前喝牛奶,是听说它含有丰富色氨酸,有帮助睡眠的效果。

  喝着喝着却发现,该失眠还是失眠,体重反而蹭蹭往上飙……

  其实,色氨酸对于「入睡」确实有一点效果,但必须要足够量。举个例子:

  西方在感恩节必吃的火鸡,色氨酸含量比牛奶还高,也是传说中的「助睡眠食物」。但如果要达到能帮助「入睡」的量,得一口气吃掉 36 斤火鸡肉!

  同样的道理,如果想靠喝牛奶来助睡眠,可能先会被撑死……

  而且,牛奶喝多了还可能半夜起床上厕所,也对睡眠不利。


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