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最佳的排便姿势是啥样的?

2017-09-25 15:31 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:排便是很正常的事,从养生保健的角度分析,人体中的很多毒素就是通过排便排出体外的,所以排便是好事,对我们的健康有好处。你关注过自己的排便姿势吗?常见的排便姿势有...

  排便是很正常的事,从养生保健的角度分析,人体中的很多毒素就是通过排便排出体外的,所以排便是好事,对我们的健康有好处。你关注过自己的排便姿势吗?常见的排便姿势有蹲着或者坐着,什么样的排便姿势是最健康的?接下来,专家就详细解读这两种排便姿势,让我们一起来了解下。

  什么样的排便姿势最健康

  蹲着排便

  符合生理结构更顺畅

  人类在进化过程中养成了蹲式排便的习惯,不过从生理结构来说,蹲式排便更符合生理结构,从理论上来说排便最顺畅。

  人体有一根U型耻骨直肠肌,它从一侧耻骨出发,在直肠后绕一圈,连接到另一侧耻骨,形成一个环,正好把直肠钩拉住,使直肠形成一个尖端向前的角度,这就是肛肠角。

  人在一般坐姿中,肛肠角大约是80°~90°,而蹲姿时肛肠角可达到100°~110°。从理论上讲,肛肠角越大,直肠越直,排便就越顺畅。除此以外,腹部的挤压也能促进排便,能减少腹部用力,有部分缓解排便困难症状的作用。

  蹲姿排便的优势在于用力较小,而排便用力是发生心脑血管意外的重要诱因。对于发生心梗或脑中风风险较高的人群,除了使用通便药物减少排便用力外,可以采取蹲式排便,有利于减少排便用力的作用,理论上来说对防治排便时发生意外有好处。

  坐着排便

  减少腿部压力更耗时

  采用坐姿排便,人体肛肠角没有多大改变,但对于部分特殊人群来说,建议采用蹲式。排便姿势不会直接导致肛肠疾病,坐姿排便也不会增加患上痔疮、 便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的风险,但坐着相对舒服,有人在坐便器上看书看报,延长了如厕时间,从这个角度出发,增加痔疮发病率也不是不可能。

  相对于蹲姿,坐姿没有腹部朝下等重力作用,排空时间更长,腹部用力更多,更耗时。对于体力相对较弱的中老年人,采用蹲姿会使腿部和膝盖受力较大, 容易发生滑倒、骨折等意外,他们就更加适合坐姿。还有静脉曲张患者,坐式比蹲式对腿部的压力减少,这类人更适合坐式。

  有的人推荐坐姿时用脚踩一个小板凳,通过减少大腿与躯干的夹角角度,模拟和蹲姿排便一样的效果,其实没有用。虽然脚踩小板凳可以缩小大腿和躯干的夹角,但肛肠角度没有改变,所以无法帮助减少排便压力。

  便秘怎么办

  1.运动加快肠胃蠕动

  不少MM在节食后的一段时间内都会有便秘现象产生,不用害怕,只要针对便秘做一些腹部运动,就能有效缓解便秘。

  2.坚持摄入大量水分

  早晨起床后可以喝一杯温开水,之后进行一些简单的跑跳运动,能够使肠管加快蠕动,有利于改善便秘,喝水最好选择白开水,而不是其他饮料。

  3.坚持摄入碳水化合物

  很多MM为了减肥,减少碳水化合物的摄入量。但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一,同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。

  4.选择高纤粗粮作为食物

  选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物,能够加快肠胃蠕动,告别便秘。

  以上就是对排便姿势的详细介绍。不同的人适合使用不同的排便姿势,对于老人来说,他们的下肢力量不够强,如果选择蹲着的排便姿势可能会有一些难度,而且也容易引发安全危险,所以我们建议老人要选择坐着的排便姿势。对于年轻人来说,蹲着更有利于排便,是比较好的排便姿势。


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