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白领人群容易便秘,7种食物可缓解

2017-12-07 14:22 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:每天在办公室工作,缺乏运动的白领一族是很容易出现便秘,排不出宿便的,有什么方法可以调理呢?其实多吃一些以下这些食物就可以帮你更好的排宿便,快来一起看看这些食...

  每天在办公室工作,缺乏运动的白领一族是很容易出现便秘,排不出宿便的,有什么方法可以调理呢?其实多吃一些以下这些食物就可以帮你更好的排宿便,快来一起看看这些食物都是哪些吧。

  吃什么能排宿便

  黑木耳:肠清洁“钟点工”。黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工,其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力,可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质,比如灰尘与杂质,并将其集中起来排出体外,起到清洁血液和洗涤肠道的作用。

  魔芋豆腐:肠轻盈“正能量”。减肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维,大大促进了肠道的生理功能蠕动,减轻了它每天要承受的“各种压力”。另外,魔芋豆腐中的膳食纤维,主要成分是葡甘露聚糖,可以在肠壁形成保护膜,缩短食物的停留时间,清除肠壁废物,有效地让肠道处在良性的活动状态。

  糙米:肠疏通“管道工”。糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E,就能有效提高人体免疫力,促进血液循环,为肠道输送源源不断的能量。此外,其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素,以及大量膳食纤维,可以促进肠道有益菌增殖,预防便秘和肠癌。

  苹果:肠排毒“仪表”。国外有句谚语:“An apple a day keeps doctor away!”它对与健康最显而易见的效果是:促进肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶,将肠道中的毒素降至最低;其中的可溶性纤维素,有效增加了宿便的 排出功能,让你告别“小腹婆”,保证肠道循环正常运转。

  花生:肠润泽“华容道”。台湾医药大学公共卫生学院的调查研究表明:花生对于强健肠道有很好的效果。这是因为花生入脾经,有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且,其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质,也会增加肠道的韧性,使抵抗外界侵扰的能力不断增强。

  芹菜:肠快乐“兴奋码”。芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素,这是一种很强的抗氧化剂,有效抑制肠道内产生致癌物,并加快粪便在肠内的运转时间,让肠道快乐起来,并保持健康的运动节奏。

  猪血:肠解毒“消化酶”。猪血中的血浆蛋白经过消化酶分解后,会产生解毒作用的物质,当肠道内吸收到金属微粒时,它就会和这种物质发生反应,并缩短其在人体内逗留的时间最终让其直接排出体外,将其对身体的危害降至最低。

  除此之外,还有帮你排宿便的营养食谱,继续来看看吧。

  排宿便的营养食谱

  白萝卜蜂蜜汁

  配方: 白萝卜100克,蜂蜜适量。

  制法: 先将白萝卜拍碎绞汁,以蜂蜜调服。

  功效: 清热通便。

  用法: 每日1次,连服数日。

  气秘症状:大便秘结,欲便不得,暧气频作,胸胁痞满,甚则腹中胀痛,烦热,口干,纳食减少。苔薄腻,脉弦。

  锁阳红糖饮

  配方: 锁阳15克,红糖适量。

  制法: 水煎锁阳,去渣留汁,加红糖适量,饮服。

  功效: 温阳润肠通便。

  用法: 每日1剂,分两次服完。

  松子粥

  配方: 松子仁15~2o克,粳米60克。

  制法: 松子仁研碎,同梗米煮粥。

  功效: 养阴润肠。

  用法: 每日2次,或随意食之。

  以上食物和食谱也许可以帮你避免排不出宿便的现象哦。

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