爱养生>人群养生>母婴保健>孩子长高靠运动有用吗?八种运动助孩子长高

孩子长高靠运动有用吗?八种运动助孩子长高

2017-10-16 14:49 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:孩子长高是我们希望的,我们也清楚制约孩子长高个的因素也比较多,我们要重视后天的调养,特别是运动,不但对孩子长高个有帮助,而且对孩子的身心健康也有益。...

  孩子长高是我们希望的,我们也清楚制约孩子长高个的因素也比较多,我们要重视后天的调养,特别是运动,不但对孩子长高个有帮助,而且对孩子的身心健康也有益。

  长高靠运动有用吗

  运动的时候,血液循环好,骨骺细胞也活跃。运动增加骨钙的吸收,常常有一些孩子,钙一直在吃,太阳也晒,但是骨钙沉积的不好,与运动少有关,钙吸收需要运动,适度的、方法得当的运动,对钙的吸收利用是最好的因素,当然运动要根据孩子的年龄,比如像6个月以内的要多翻、滚、主被动操,当会爬以后孩子要使劲的多爬。

  孩子运动的好处

  1、能使身高增加:体育锻炼能增强孩子身体各器官系统的功能,使孩子体格健壮。孩子能够长高,是由于全身骨骼的生长,尤其是长骨的生长,因为长骨两端的骺软骨部分是骨的生长点。

  2、能锻炼孩子四肢:运动可以增加肌肉力量,使肌肉逐渐变得丰满起来。如果在小儿各项动作发展之前加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力,及加强下肢肌肉力量的锻炼和进行一些条件反射的训练,使小儿通过这些触觉刺激和肌肉训练,在脑中枢建立联系,就可使小儿的动作变得灵敏,肌肉变得发达。

  3、促进心肺功能:运动能促进心肺功能,使血液循环加快,新陈代谢加强,心肌发达,收缩力加强。孩子在锻炼过程中,肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳。

  八种运动助孩子长高

  1、有趣的童谣加跳绳:跳绳是刺激骺板,促进成长的代表性运动,而且只要有跳绳随时随地都可以做。但是如果只是制订“每天15分钟跳绳”计划,那么孩子很快就会感觉厌烦。这时可以放孩子喜欢听的童谣,边听边跟着音乐跳会增加很多乐趣。还可以尝试不同的跳绳方法。比如双脚同时跳,单脚跳,双脚轮流跳,并腿跳,分腿跳等。幼儿跳绳每跳30秒~1分钟最好休息一会儿,跳的时候最好不要脚跟落地。如果跳绳时落地力量特别大,也容易给膝盖和腰部造成伤害。

  2、快步走:每天吃晚饭后,跟家人一起像散步一样快步走非常有利于成长。让孩子一个人快步走,一般孩子都不会愿意,如果跟家人一边聊天一边走不仅时间过得快,还能让孩子感受到爸爸妈妈的爱心。如果每天坚持快步走,那么有氧运动30分钟以上不仅能促进成长,有利于身体健康,还能减少体内脂肪堆积,预防肥胖。但是如果走得过快,出现大口喘气的现象,就不是有氧运动而变成无氧运动了,所以需要注意控制运动强度。

  3、慢跑10分钟:做柔韧训练和放松训练20分钟,包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等,可以加速身体代谢,提升机体各种生理能力,有助孩子长高。

  4、跳跃训练:可以让孩子练习跳跃训练,每天200次以上,比如跳起摸高,双脚跳起、单脚跳起轮流做,尽可能跳得更高。跳跃容易影响脚的发育,对膝关节和踝关节冲击较大,要穿有弹性的鞋子,保护关节。

  5、游泳:游泳时,蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力,对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。4~8岁的孩子就可以学习游泳了。

  6、牵拉运动:父母双方可以一人握住孩子的双手,另一人抓住双脚,同时向相反的方向轻轻的牵拉孩子的身体,每次坚持20秒,进行反复练习,可促进骨骼的增长。

  7、引体向上:可以起到拉伸脊柱的作用,促使脊柱骨的增生。也可在单杠上悬垂,每次坚持20~30秒。

  8、球类运动:篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险,只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习,比如慢跑一会儿,运动中要注意补水。

  • 共1页
相关标签:孩子怎样长高

打开微信“扫一扫”,打开网页后点击屏幕右上角分享按钮

上一篇:新生儿皮肤脱皮怎么办?宝宝皮肤护理2要点 下一篇:宝妈必看!一岁宝宝添加辅食六大注意事项