爱养生>人群养生>老人养生>老人养生 太极拳对老人究竟有哪些好处

老人养生 太极拳对老人究竟有哪些好处

2017-08-10 15:00 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:老人因为身体素质下降的原因,大多都比较喜静,喜欢午后沏一杯热茶,悠然的看着时光的变化。但是生命在于运动,即使喜静,但是运动不能停。在众多的运动中,既能作为兴...

  老人因为身体素质下降的原因,大多都比较喜静,喜欢午后沏一杯热茶,悠然的看着时光的变化。但是生命在于运动,即使喜静,但是运动不能停。在众多的运动中,既能作为兴趣爱好,又有益于身心大概就要数到太极拳了。这种锻炼方法能够引人入胜,在练拳过程中会越来越感到趣味无穷。在生理上,也能起到良好的作用。

  太极拳这种放松用意,内外合一的锻炼方法好处很多,表现在以下几个方面。

  1、改善神经系统

  神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

  2、增强心脏功能,改善循环系统,扩大肺活量

  心脏病是世界第一号杀手,目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法,练习太极拳能预防心脏病,这是因为太极拳不同于其他运动,它动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,所以经常锻炼太极拳,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

  3、提高人的平衡能力,防止骨质疏松

  老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折,为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少,骨质疏松而致。太极拳运动中,有一部分动作专门练习平衡能力的,练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。

  4、具有健美作用

  太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。

  老人练习的时候有几点也是需要注意的

  1、作好准备活动

  在正式练拳之前,应做好准备活动,适当慢跑、徒手操使身体微微发热,再适当压压腿、拉拉韧带,做几次半蹲起,尤其要把膝、踝关节充分活动开。

  2、从简单入手

  刚学太极拳时,最好是从简单的入手,即先学简化的太极拳,经过一段时间的练习以后,掌握了动作要领,才可以过渡到学习传统的太极拳。

  3、低重心,运动要适宜

  太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势,下肢运动负荷比较大,长时间、低重心的运动,很容易造成膝关节软骨、韧带损伤,引起疼痛。因此,在打拳过程中,不要过分追求“太极步伐”的低重心行拳姿势,可把重点放在“走架”和精、气、神的统一上。

  4、时间不要过长

  练习时间也不宜过长,套与套之间要有一定的休息,不要把一套拳连续打好几遍。


  • 共1页
相关标签:老人养生 太极拳

打开微信“扫一扫”,打开网页后点击屏幕右上角分享按钮

上一篇:关节炎,膝盖疼?一把粗盐加点它,用一个好一个 下一篇:老人怎么吃更养生?做到这六个字更长寿