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男士养生 如何缓解无处不在的压力

2017-08-09 15:47 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:男人担负着来自家庭,事业,社会等各种压力,虽然每一个男人都像一座山,为亲人撑起一片天空,但如果来自日常工作中的压力得不到及时的疏导、缓解的话,很容易引发一些...

  男人担负着来自家庭,事业,社会等各种压力,虽然每一个男人都像一座山,为亲人撑起一片天空,但如果来自日常工作中的压力得不到及时的疏导、缓解的话,很容易引发一些心理疾病,进而影响身体健康。

  那么男人要如何缓解压力

  缓解压力的方法

  1、要有一颗平常心

  作为普通人,男人要随时随刻地保持一颗平常心,培养自己宽广豁达的胸怀,不要与自己过不去,不能把目标定得高不可攀,不为逆境心事重重,凡事量力而行并随时调整目标。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性,对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备,免得临时惊慌失措,加重压力。

  2、发展兴趣,放松身心

  当发现年轻时的一些兴趣被紧张的工作所取代时,不妨把它再拣回来,兴趣虽然占用了一些时间,但它对身心的放松作用是任何药物和金钱所无法取代的。自己喜欢的生活情趣往往让人感到心情舒畅,让人不知不觉从单调紧张的氛围中摆脱出来,缓解了自身的压力。

  3、锻炼身体,提高身体素质

  我们需要记住,身才体是革命的本钱!很多现代人把时间花在赚钱上,没有足够的精力去关注身体健康,等到身染病魔又把钱花在医院、药店里,这样岂不是得不偿失?既然这样,不妨把时间直接投资在身体健康上,拿出足够的时间去锻炼自己的身体,只有身体健康才能去赚取更大的财富。

  4、给自己放个假

  有些人几年都没有休过假,甚至占用周末加班工作,长此以往,不但对身体健康造成损害,同时整个人的精神状态一直都是处于紧绷状态,这样会使人感到压力和沮丧。如果是这样,不妨给自己放个假,将自己从紧张的氛围中解脱出来,到一个自己一直向往的地方去旅游。当感觉现在的工作已无法忍受,每天都在强迫自己上班,这时不妨考虑换一个工作。只有把工作看成是自己的一种兴趣,才不会有工作压力。不要把一时的得失看得太重,身心的健康才是最重要的。

  5、处理好家庭与事业的关系

  俗话说每个成功男人的背后,都有一个默默支持他的女人,家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容,它们的关系是互动的,只有处理好家庭和事业的关系,得到家人的关心和支持,事业上才可能取得更大进步。

  6、看看心理医生

  如果压力已经相当大,甚至出现了神经衰弱或焦虑症的症状(如持续的睡眠障碍、情绪紧张、心悸等),感觉自我已无法进行调节时,这个时候不妨去看一下心理医生。毕竟心理医生都是比较专业的,可以根据病情进行个体治疗,给予最适合、最合理的缓解压力的治疗方法。

  当然,日常生活中的一些食物也可以一定程度的减轻压力

  1 牛奶

  牛奶含钙丰富,而钙是天然的神经稳定剂,可松弛紧张的神经、稳定情绪。另外,科学家在牛奶中还发现了一种新的可以减缓压力的蛋白质,这种名为酪蛋白水解物的蛋白质具有镇静作用,当人体处于压力状态下时,这种蛋白质可通过降低血压、降低皮质醇来有效缓解压力。

  2 菠菜

  菠菜中含有丰富的镁,镁有平复情绪的作用,可使人的头脑和身体放松。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时,可以借助这种矿物质来缓解压力,平稳情绪,使你保持相对放松的状态。缺镁则容易导致疲劳头痛等。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时,试试用菠菜取代卷心菜。

  3 番茄

  压力大的时候,多吃些富含维生素C的食品,可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。番茄富含维生素C,所以常吃番茄可以起到平衡心理压力的效果。

  4 香蕉

  香蕉中含有一种物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安宁、快乐,甚至可以减轻疼痛,使心情变得愉快舒畅。人一紧张,血压紧跟着就上升,而香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,是降低血压、防止肌肉痉挛、保护血管的“良药”。此外,紧张与体内缺乏镁也有一定关系,香蕉中含有的大量镁刚好具有消除疲劳、缓解紧张的效果。

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