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皮肤青瘀小心血管堵塞!多吃5类食物保血管健康

2017-06-26 16:40 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:如今生活条件好了,很多人都有血管堵塞的问题,要想疏通血管,保养血管,最好的方法就是学会吃。那么,吃什么可以保护血管健康?...

  如今生活条件好了,很多人都有血管堵塞的问题,要想疏通血管,保养血管,最好的方法就是学会吃。那么,吃什么可以保护血管健康?

  血管堵塞的5大症状

  血管堵塞会有一些小提示,如呼吸急促,四肢疼痛等等。

  1、呼吸急促、气喘,说明肺中的血栓已经影响了供氧量,当供氧量不足时,便会有缺氧气短现象,如爱深呼吸、心跳加速、头晕、乃至晕厥等。

  2、胸痛。对于中老年人来说胸痛绝对是危险信号,心血管堵塞导致的心绞痛、心肌梗塞等。

  3、步态异常。走路时发生轻微的坡脚、拖沓现象,通常是血管堵塞造成的偏瘫征兆之一。多是因为脑血管堵塞,引起四肢的神经功能造成。

  4、四肢疼痛。中医讲“不通则痛”,血管中存在血栓会引起疼痛,但是常容易与肌肉拉伤、痉挛而混淆。

  5、肢体肿胀、皮肤易出现青瘀。腿、手臂水肿是深静脉血栓的一种表现,主要是因为血栓影响了血液流动,发生肿胀情况。另外,皮肤经常发生瘀伤、红纹也是血管堵塞的症状。

  吃什么保护血管健康?

  生活中很多食物对于血管有益,如常吃豆类、绿叶菜等含有叶酸的食物,能防止血管发生硬化和阻塞。

  叶酸

  推荐营养餐:绿叶菜、豆类

  叶酸是一种水溶性维生素,适量摄入有利于降低血液中同型半胱氨酸的水平,防止血管发生硬化和阻塞。而叶酸缺乏可能诱发动脉粥样硬化和心脑血管疾病,还有皮炎、神经衰弱等。

  叶酸广泛存在于菠菜、芹菜等绿叶蔬菜,以及豆类和动物肝肾中,但易被破坏。

  建议最好食用新鲜蔬菜,降低烹调温度,减少烹调时间。

  β葡聚糖

  推荐营养餐:燕麦

  它可抑制人体对胆固醇的吸收,对调节血脂有很好的作用,从而有助保护血管。

  研究发现,燕麦是β葡聚糖的最佳来源之一,食用燕麦有降低血液中低密度脂蛋白(“坏”胆固醇)的效果,从而降低患上心脑血管疾病的风险。

  需要提醒的是,把燕麦煮成粥后,口感越黏稠,说明溶出的β葡聚糖越多,保健效果越好。

  卵磷脂

  推荐营养餐:鸡蛋、豆制品

  卵磷脂是“好”胆固醇的重要成分,有助于调节血脂,将血管壁“清扫”干净,预防血管硬化,被公认为“血管清道夫”。

  食材中,鸡蛋、大豆和豆类制品均富含卵磷脂。

  生活中,每天吃一两个鸡蛋,30~50克大豆或大豆制品(比如40克大豆相当于200克豆腐、800毫升豆浆、700克豆腐脑),就可获取充足的卵磷脂。

  欧米伽3脂肪酸

  推荐营养餐:深海鱼

  它是一种不饱和脂肪酸,主要分为α亚麻酸、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)三类,它们均具有较强的调节血脂的作用,对心脑血管十分有益。

  沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA,是欧米伽3脂肪酸的重要来源。

  值得提醒的是,吃鱼肉的功效要比吃鱼油好,每周食用两三次为宜,烹饪深海鱼时最好选择低温烹调方式,比如清蒸。

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