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怀孕如何预防妊娠纹?多吃海带西兰花

2017-05-13 09:00 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:对于怀孕的人来说,最害怕的事情就是长妊娠纹了,一条条的纹路非常影响美观。根据统计,约70%-90%的孕妇在首次怀孕时,都可能会出现妊娠纹。那么,怀孕的人如何预防妊娠...

  对于怀孕的人来说,最害怕的事情就是长妊娠纹了,一条条的纹路非常影响美观。根据统计,约70%-90%的孕妇在首次怀孕时,都可能会出现妊娠纹。那么,怀孕的人如何预防妊娠纹?其实合理控制体重,多吃些护肤的食物能起到预防妊娠纹的效果。

  怀孕如何预防妊娠纹

  妊娠纹是产妇经常出现的一道道索纹状疤痕形的皮肤伤害,主要出现在下腹部、大腿、臀部、胸部或背部。有的人认为妊娠纹是肚子大了以后才会出现的,因此预防工作也是在肚子大了以后才开始。其实,这样做不可取,预防妊娠纹应该从孕早期开始。如何预防妊娠纹?一方面要合理饮食,另一方面要控制好体重。

  注意控制体重

  有的准妈妈认为怀孕就是要补充营养,因此怀孕后大吃特吃,很容易造成腹部脂肪堆积,体重增长过快,从而更容易产生妊娠纹。专家建议,整个怀孕过程体重增长应控制在11-14公斤之间。

  具体的体重参照标准如下:

  怀孕的前三个月:每月体重增加0.5公斤左右。

  怀孕4-7个月:体重每月增加1.5-1.8公斤左右。

  怀孕8-10个月:体重共增加9-12公斤左右。每周增加0.5公斤以内,应该是逐渐稳步增加,而不是突然猛增。

  合理饮食

  孕早期:这个时候因为孕妇子宫内膜有所变化,胎盘产生的激素的作用,胃肠平滑肌张力降低,活力减少,导致食欲降低等现象,这个时候应该以少吃多餐、易消化、清淡为主,避免油腻和刺激性强的食品。

  孕中、末期:这个时候孕妇的早孕反应已经停止,胎儿生长增快,营养品种应注意多样。

  孕妇每天饮食可以进行如下安排:鸡蛋1至2个。瘦肉(包括脏腑、鸡鸭、鱼虾)50克至100克。豆类(包括鲜豆、干豆、豆制品)100至150克。蔬菜(尽量选用绿叶菜)500至750克。谷类(粗细粮搭配)400至500克。烹调用油适量。 另外,孕妇还可以经常吃些海带、紫菜、海米、虾皮等,以补充膳食中的碘和钙。每天最好喝250克牛奶,以补充蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D等。坚果类食品:如花生、核桃、葵花子等可经常吃。

  多吃富含维生素C的食物

  鲜枣、柑橘、柠檬、黄绿色蔬菜等,富含维生素C,可以使深色氧化型色素还原成浅色氧化型色素,从而达到淡斑的效果。

  多吃含有维生素E的食物

  卷心菜、花菜、海藻、芝麻、豆类等,含有丰富的维生素E,可以阻止过氧化脂质的形成,从而预防长斑。

  鱼搭配黄绿色蔬菜

  鱼类尤其是深海鱼,富含DHA、EPA,可以促进血液循环,蔬菜含有β胡萝卜素和维生素E,可以防止DHA和EPA酸化,最大程度地改善肤色。

  最后再为大家推荐几道可以预防妊娠纹的食谱:

  炒西兰花

  原料:西兰花300克。

  做法:先将西兰花洗净分成小株,再将色拉油倒入锅中加热,加入西兰花、盐及胡椒粉,翻炒数下即可。

  营养小秘密:西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素,能增强皮肤的抗损伤能力、这将有助于保持皮肤弹性,可以使准妈妈远离妊娠纹的困扰。很多准妈妈以为番茄是含维生素C最丰富的蔬菜,其实,西兰花的维生素C几乎是番茄的4倍。而丰富的维生素C不但能增强准妈妈免疫力,保证胎宝宝不受病菌感染,还能增强皮肤弹性。

  爱心提示:准妈妈每周宜吃3次西兰花,但西兰花中含有丰富的叶酸,叶酸性质不稳定,为保证叶酸不被破坏,西兰花以少油快炒为佳。

  松仁海带

  原料:松子仁5克,水发海带1克,鸡汤、盐各少许。

  制作:松子仁用清水洗净;再将水发海带洗净,切成细丝;然后将锅置火上,放入鸡汤、松子仁、海带丝用文火煨熟,加盐调味即成。

  营养小秘密:海带中含有丰富的矿物质,常吃能够调节血液中的酸碱度,防止皮肤过多分泌油脂,而且海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素,其中钙含量是牛奶的10倍,含磷量比所有的蔬菜都高。海带还含有丰富的胡萝卜素、维生素B1等维生素,可以有效防止皮肤老化,有效预防妊娠纹

  爱心提示:海带性寒,对于准妈妈来说,烹饪时宜加些性热的姜汁、蒜蓉等,而且不宜放太多油。

  黄豆排骨汤

  原料:黄豆100克、猪排骨250克、精盐适量。

  做法:先把猪排骨洗净,切成小块,置于火上,加清水适量,旺火煮沸。再把黄豆、猪排骨放入锅内,加盖,转为温火煲3小时后,点入精盐调味即可。

  营养小秘密:黄豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性,不仅能抑制皮肤衰老,更能增加皮肤弹性,防止色素沉着于皮肤。维生素与蛋白质是美化肌肤、润泽容颜的源泉,是人体健康和美丽必不可少的物质基础。黄豆中含有丰富的维生素A、B、D、E和多种人体不能合成但又必需的氨基酸。所以常食黄豆,可以使皮肤细敕、白皙、润泽,有效防止妊娠纹的出现。

  爱心提示:如若将生黄豆炒熟吃,不仅会妨碍准妈妈对蛋白质的吸收,还会对健康产生有害影响。正确的吃法是将黄豆浸泡后再炒食或做成汤食用。

  想要预防妊娠纹,除了多吃上述食谱外,还可以在平时多用橄榄油按摩腹部,增加皮肤弹性,从而起到预防的作用。


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