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肩周炎这样动一动 比吃药还管用

2016-11-18 10:30 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:肩周炎俗称五十肩。现在越来越多年轻白领罹患肩周炎,这并不是多严重的病症,只要日常生活多注意,多做些保健运动,就可以有效治疗肩周炎了。...

  肩周炎俗称五十肩。现在越来越多年轻白领罹患肩周炎,这并不是多严重的病症,只要日常生活多注意,多做些保健运动,就可以有效治疗肩周炎了。

  1.爬墙

  面对墙壁而立,两手向上伸,两足跟抬高,像壁虎那样做爬墙动作,10~20次。

  2.甩胳膊

  站立,两手臂伸直,五指并拢。左手向前甩,能拍在右肩关节上,向后甩时尽力接近右肩胛骨下方。然后换右手操作,做10~20次。

  3、画圆圈

  从甩小圈开始,每天根据自己的情况甩几十次、几百次都可以,不过要量力而行。正着画完倒着画,胳膊酸了、痛了就停下来。走路、看电视、散步时都可以做。

  4.攀门框

  两手抓住门框后足跟轻微离地再落地,做5~10次。

  5.钟摆运动

  弓箭步,弯腰,患侧上肢自然下垂,然后做前后左右、顺逆时针的甩动,动作由小渐大,若疼痛厉害,可只做前后甩动,要领是肌肉要放轻松。

  热盐熨烫治肩周炎

  用大盐粒500克,炒热,装布口袋捆结实(不要让盐粒掉出),放在肩部慰烫。此法以治新病为佳,旧病亦有效。

  拉毛巾治肩周炎

  拿一条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上一手在下,像搓澡一样先上下拉动,再横向拉动,反复进行,每次15分钟。刚开始可能活动受到一些限制,应循序渐进,动作由小到大并由慢到快,每天早、中、晚各做一次。只要持之以恒,肩周炎的症状就会得到控制和改善。

  摇扇防治肩周炎

  摇扇子是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动。在天热的时候经常摇扇,正是对上肢关节肌肉的锻炼,可以促进肌肉的血液循环,增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性。在夏天,老年人常因风扇、空调猛吹感受风寒引起肩周炎,而摇扇可以远离风扇、空调,并使肩关节得到锻炼。其他季节也可模仿摇扇动作进行锻炼。

  姜葱泥治肩周炎

  用老生姜、葱头各250~400克,捣烂如泥,用文火(即小火)炒热后加高度白酒再炒片刻。睡前趁热(以能忍受为度)敷在疼痛处,再用毛巾或布条包紧。第二天早上取下,到晚上再炒热继续敷。一剂药可用3~~4个晚上。


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