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你也腿抽筋吗 腿抽筋竟是因为这

2016-11-17 09:45 互联网 字体大小: [ ] [ 我要收藏 ]
导读:总是腿抽经到底是为什么呢?抽筋学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强制性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有...

总是腿抽经到底是为什么呢?抽筋学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强制性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。

  为什么会腿抽筋

  1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分;夏天游泳水温较低;晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,会痉挛得让人疼醒。

  2、肌肉连续收缩过快。剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

  3、出汗过多。运动时间长,运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失,代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。

  4、疲劳过度。当长途旅行、爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高,都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

  5、缺钙。钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子,当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛;青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

  1、补钙和维生素D:食用钙片,每天一片,在补钙的同时,还应该多晒太阳,促进钙的吸收和利用;此外,建议每天喝数杯新鲜橙汁,补充矿物质。

  2、加强体育锻炼:锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,同时还要注意保暖,不让局部肌肉受寒。

  3、科学饮食:不吃钙片,注重膳食平衡,合理安排膳食也能达到补钙的效果。如芝麻酱、牛奶、虾皮、奶酪、芥菜、紫菜、海参、黑木耳、豆制品等,这些食物不仅含钙丰富,还含有其他对身体有益的维生素、矿物质等微量元素,经常食用,除了可大大缓解腿抽筋的现象,还能增强抵抗力,预防疾病。

  小腿抽筋的应急处理

  小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策,可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时,只要据“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。

  出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。

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